Jadual Perbandingan Berapa Langkah Perlu Berjalan Untuk Bakar Kalori Makanan Yang Anda Makan?

Berjalan Untuk Bakar Kalori

Berjalan kaki merupakan salah satu cara paling mudah dan berkesan untuk membakar kalori yang diambil daripada makanan harian. Namun, jumlah langkah yang diperlukan untuk membakar kalori bergantung kepada beberapa faktor seperti berat badan, kelajuan berjalan, dan jenis permukaan. Sebagai contoh, seseorang dengan berat sekitar 126.6kg boleh membakar kira-kira 0.04 kcal bagi setiap langkah semasa berjalan di kawasan rata.

Bagi makanan biasa seperti nasi putih (1 pinggan, 195 kcal), seseorang perlu berjalan kira-kira 4,875 langkah untuk membakar kalorinya. Jika menikmati ayam goreng KFC (1 ketul, 320 kcal), langkah yang diperlukan meningkat kepada 8,000 langkah. Minuman seperti teh ais (1 gelas, 90 kcal) memerlukan 2,250 langkah untuk dibakar, manakala makanan yang lebih berat seperti Maggi kari (1 mangkuk, 380 kcal) memerlukan sekitar 9,500 langkah.

Jumlah langkah ini memberikan gambaran tentang betapa pentingnya keseimbangan antara pengambilan kalori dan aktiviti fizikal. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, seseorang boleh meningkatkan kelajuan berjalan, berjalan di permukaan tidak rata, atau menambah beban ringan semasa berjalan. Oleh itu, bagi mereka yang ingin mengekalkan berat badan yang sihat, berjalan kaki adalah salah satu langkah mudah yang boleh diamalkan setiap hari.

Berikut adalah jumlah kalori yang dibakar bagi setiap langkah berdasarkan berat badan yang dikira:

• Berat 60kg → 1.8 kcal per 100 langkah (0.018 kcal per langkah)
• Berat 70kg → 2.1 kcal per 100 langkah (0.021 kcal per langkah)
• Berat 80kg → 2.4 kcal per 100 langkah (0.024 kcal per langkah)
• Berat 90kg → 2.7 kcal per 100 langkah (0.027 kcal per langkah)
• Berat 100kg → 3.0 kcal per 100 langkah (0.03 kcal per langkah)
• Berat 110kg → 3.3 kcal per 100 langkah (0.033 kcal per langkah)
• Berat 120kg → 3.6 kcal per 100 langkah (0.036 kcal per langkah)

Semakin tinggi berat badan, semakin banyak kalori yang dibakar untuk setiap langkah kerana badan memerlukan lebih banyak tenaga untuk bergerak.

Jom Berjalan Untuk Bakar Kalori! Perbandingan Kalori dan Langkah Diperlukan untuk Membakar Kalori (Dengan Unit Hidangan)

Bagi jadual ini, kami gunakan data untuk berat lebih 100kg kerana selain berat badan, seharian kita dipenuhi dengan pelbagai pemboleh ubah lain seperti:

• kecerunan berjalan (jalan berbukit, menurun, naik tangga dan sebagainya)
• berat tambahan (pakaian, beg, dan sebagainya)
• kelajuan berjalan (ada masa perlahan, laju dan sebagainya)
• persekitaran (ada kita berjalan ketika cuaca panas, hujan dan sebagainya)
• dan faktor-faktor pemboleh ubah lain.

Jadi pengiraan ini saya ambil, 1 langkah = 0.04kcal digunakan.

Penafian: Maklumat yang dikongsikan dalam jadual ini adalah berdasarkan pengiraan anggaran sahaja dan tidak menggantikan nasihat pakar pemakanan atau profesional kesihatan. Nilai kalori dan jumlah langkah yang diperlukan untuk membakar kalori mungkin berbeza bergantung pada faktor individu seperti kadar metabolisme, tahap kecergasan, dan intensiti pergerakan. Sila gunakan data ini sebagai panduan umum dan rujuk kepada pakar pemakanan atau doktor jika memerlukan maklumat yang lebih tepat dan sesuai dengan keperluan kesihatan anda.

Kesimpulannya, jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan bergantung kepada berat badan seseorang. Semakin berat badan meningkat, semakin banyak kalori yang dibakar dalam setiap langkah kerana lebih banyak tenaga diperlukan untuk menggerakkan badan. Sebagai contoh, individu dengan berat 60kg membakar sekitar 0.018 kcal per langkah, manakala individu dengan berat 120kg membakar sekitar 0.036 kcal per langkah.

Ini menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai berat badan lebih tinggi boleh membakar lebih banyak kalori dalam tempoh yang sama berbanding individu yang lebih ringan, dengan syarat kelajuan dan jarak berjalan adalah sama. Oleh itu, berjalan kaki boleh menjadi aktiviti yang sangat berkesan untuk mengawal berat badan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, dan membakar lebihan kalori daripada makanan yang dimakan setiap hari.

Secara Purata Berapa Langkah Rakyat Malaysia Berjalan Sehari?

Berdasarkan kajian yang dijalankan oleh Universiti Stanford, rakyat Malaysia secara purata berjalan 3,963 langkah sehari. Angka ini lebih rendah daripada saranan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), yang mengesyorkan individu berjalan sekurang-kurangnya 5,000 langkah sehari untuk mengekalkan gaya hidup sihat.

Sebagai perbandingan, rakyat Hong Kong mencatat purata langkah tertinggi dengan 6,880 langkah sehari. Jadi apa maksudnya? Maksudnya rakyat di negara kita sangat tidak suka berjalan! Apakah faktornya?

Faktor – Faktor Utama Rakayt Malaysia Gagal Jadikan Berjalan Untuk Bakar Kalori Sebagai Gaya Hidup

Terdapat beberapa faktor utama yang menyebabkan rakyat Malaysia kurang berjalan kaki berbanding negara lain:

1. Infrastruktur yang Tidak Mesra Pejalan Kaki

Banyak kawasan di Malaysia, terutamanya di bandar, tidak mempunyai laluan pejalan kaki yang selamat dan selesa. Jalan raya lebih mengutamakan kenderaan, menyebabkan pejalan kaki sukar untuk bergerak dengan selamat. Selain itu, kurangnya jejantas dan laluan berbumbung menjadikan berjalan kaki kurang praktikal, terutama dalam cuaca panas atau hujan.

2. Kebergantungan Tinggi terhadap Kenderaan

Rakyat Malaysia lebih bergantung pada kenderaan persendirian, seperti kereta dan motosikal, walaupun untuk perjalanan yang dekat. Sistem pengangkutan awam yang kurang efisien di sesetengah kawasan menyebabkan lebih ramai memilih untuk memandu berbanding berjalan kaki. Selain itu, budaya “drive-thru” di restoran makanan segera dan kemudahan penghantaran makanan semakin mengurangkan keperluan untuk keluar berjalan.

3. Cuaca Panas dan Lembap

Iklim tropika di Malaysia yang panas dan lembap sepanjang tahun menyebabkan ramai orang tidak selesa untuk berjalan kaki dalam tempoh yang lama. Haba yang tinggi dan hujan yang kerap menjadikan berjalan kaki kurang menarik berbanding menaiki kenderaan berhawa dingin.

4. Gaya Hidup Sedentari

Perubahan gaya hidup yang lebih banyak melibatkan kerja pejabat, penggunaan teknologi, dan hiburan di rumah telah mengurangkan aktiviti fizikal harian. Ramai orang lebih banyak menghabiskan masa di dalam rumah atau pejabat, menyebabkan mereka kurang berjalan.

5. Kurangnya Kesedaran tentang Kepentingan Aktiviti Fizikal

Walaupun berjalan kaki mempunyai banyak manfaat kesihatan, kesedaran tentang kepentingan aktiviti fizikal masih rendah dalam kalangan rakyat Malaysia. Ramai yang tidak menjadikan berjalan sebagai satu keperluan harian, terutama apabila tiada insentif atau dorongan untuk melakukannya.

Kebergantungan kepada kenderaan, infrastruktur yang tidak mesra pejalan kaki, cuaca panas, dan gaya hidup sedentari merupakan faktor utama yang menyebabkan rakyat Malaysia kurang berjalan. Untuk meningkatkan jumlah langkah harian, usaha perlu dilakukan untuk memperbaiki infrastruktur, meningkatkan kesedaran kesihatan, serta menggalakkan aktiviti berjalan kaki dalam kehidupan seharian.