Ketahui cara kira BMI yang betul. BMI (Indeks Jisim Badan) merupakan cara yang membantu anda menilai sama ada berat badan anda sesuai dengan ketinggian anda. BMI sering digunakan oleh individu yang ingin menilai tahap kesihatan mereka berdasarkan berat badan.
Bagi perempuan, kanak-kanak, dan orang dewasa, cara pengiraan BMI mungkin sama, namun tafsiran hasilnya berbeza mengikut usia dan keadaan fizikal seperti kehamilan. Dalam artikel ini, kita akan melihat apa itu BMI, cara kira BMI untuk perempuan, kanak-kanak, dan orang dewasa, serta bagaimana ia digunakan untuk menentukan tahap kesihatan anda.
Apa itu BMI?
Isi Kandungan
BMI atau Body Mass Index ialah satu ukuran yang digunakan untuk menilai berat badan seseorang individu berbanding ketinggian mereka. Formula BMI adalah berdasarkan nisbah berat badan dalam kilogram kepada ketinggian dalam meter yang dikuasakan dua.
Hasil kiraan ini memberikan gambaran umum sama ada seseorang berada dalam kategori kurang berat badan, berat badan unggul, berlebihan berat badan, atau obes. Walaupun BMI sering digunakan sebagai panduan kesihatan, ia tidak mengambil kira faktor lain seperti jisim otot, komposisi tubuh, dan tahap kecergasan fizikal.
Cara Kira BMI Perempuan
Untuk mengira BMI perempuan, formula yang digunakan adalah sama seperti lelaki, iaitu:
BMI = Berat (kg) ÷ [Ketinggian (m)]²
Contohnya, jika berat anda adalah 60kg dan ketinggian anda adalah 1.65 meter, maka:
BMI = 60 ÷ (1.65)² = 22.04
Jadual BMI Perempuan Dewasa (18-65 Tahun)
| Kategori | BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Kurang berat badan | < 18.5 |
| Berat badan normal | 18.5 – 24.9 |
| Berlebihan berat badan | 25 – 29.9 |
| Obes | ≥ 30 |
Berdasarkan nilai ini, anda boleh merujuk carta BMI untuk mengetahui kategori berat badan anda, sama ada normal, kurang berat badan, atau berlebihan berat badan. Bagi perempuan, carta BMI juga merangkumi variasi dalam komposisi tubuh, tetapi asas pengiraannya tetap sama.
Cara Kira BMI Perempuan Mengandung
Untuk perempuan yang mengandung, cara kiraan BMI tidak berubah, tetapi interpretasi hasilnya adalah berbeza. Wanita hamil secara semula jadi akan mengalami peningkatan berat badan sepanjang tempoh kehamilan.
Oleh itu, pakar kesihatan lebih cenderung memantau kenaikan berat badan yang sihat daripada bergantung sepenuhnya kepada BMI. Berikut adalah panduan umum untuk peningkatan berat badan yang disyorkan sepanjang kehamilan:
- BMI normal (18.5 – 24.9): Penambahan 11.5kg hingga 16kg
- Kurang berat badan (BMI < 18.5): Penambahan 12.5kg hingga 18kg
- Berlebihan berat badan (BMI > 25): Penambahan 7kg hingga 11.5kg
- Obes (BMI > 30): Penambahan 5kg hingga 9kg
Jadual BMI Perempuan Mengandung
| Kategori BMI Sebelum Hamil | BMI (kg/m²) | Cadangan Penambahan Berat Badan (kg) |
|---|---|---|
| Kurang berat badan | < 18.5 | 12.5 – 18 |
| Berat badan normal | 18.5 – 24.9 | 11.5 – 16 |
| Berlebihan berat badan | 25 – 29.9 | 7 – 11.5 |
| Obes | ≥ 30 | 5 – 9 |
Nota:
- Penambahan berat badan yang disarankan berbeza mengikut kategori BMI sebelum kehamilan.
- Penambahan berat badan yang terlalu sedikit atau terlalu banyak semasa kehamilan boleh memberi kesan kepada kesihatan ibu dan bayi.
- Wanita dengan BMI kurang daripada 18.5 disarankan untuk menambah lebih banyak berat badan berbanding mereka yang mempunyai BMI normal atau berlebihan.
- Bagi wanita dengan BMI ≥ 30, penambahan berat badan yang lebih terkawal adalah penting untuk mengurangkan risiko komplikasi kesihatan semasa hamil.
Cara Kira BMI Kanak-Kanak
Pengiraan BMI untuk kanak-kanak dilakukan dengan formula yang sama, iaitu:
BMI = Berat (kg) ÷ [Ketinggian (m)]²
Walau bagaimanapun, carta rujukan BMI untuk kanak-kanak berbeza kerana ia mengambil kira faktor usia dan jantina. Kanak-kanak sedang melalui fasa pertumbuhan yang berbeza-beza, jadi hasil BMI mereka perlu dibandingkan dengan graf pertumbuhan yang disediakan oleh pihak berkuasa kesihatan seperti Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).
Jadual BMI Kanak-Kanak (Bergantung kepada umur dan jantina)
| Kategori | Peratusan (%) |
|---|---|
| Kurang berat badan | < 5 |
| Berat badan normal | 5 – 85 |
| Berisiko berlebihan berat | 85 – 95 |
| Obes | > 95 |
Nota: Carta BMI untuk kanak-kanak berbeza mengikut umur dan jantina. Carta ini digunakan untuk menilai peratusan BMI mengikut kumpulan umur kanak-kanak.
Melalui graf ini, anda dapat mengenalpasti sama ada anak anda mempunyai berat badan yang sihat, berlebihan berat badan, atau kekurangan berat badan.
Cara Kira BMI Orang Dewasa
Bagi orang dewasa, cara kira BMI juga menggunakan formula yang sama, iaitu:
BMI = Berat (kg) ÷ [Ketinggian (m)]²
Sebagai contoh, seorang individu dengan berat 70kg dan ketinggian 1.75 meter akan mempunyai BMI:
BMI = 70 ÷ (1.75)² = 22.86
Jadual BMI Orang Dewasa (18-65 Tahun)
| Kategori | BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Kurang berat badan | < 18.5 |
| Berat badan normal | 18.5 – 24.9 |
| Berlebihan berat badan | 25 – 29.9 |
| Obes | ≥ 30 |
Menurut carta BMI dewasa, mereka yang mempunyai BMI antara 18.5 hingga 24.9 dianggap mempunyai berat badan yang sihat. Jika BMI anda lebih rendah daripada 18.5, anda mungkin kekurangan berat badan, manakala BMI antara 25 hingga 29.9 menunjukkan berlebihan berat badan, dan BMI 30 ke atas menandakan obes.
